バーエクササイズクラスは筋力トレーニングとコンディショニングのクラスで、筋肉を強化したり伸ばしたりしながら素晴らしいワークアウトを行います。バレエの要素を取り入れ、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたワークアウトです。
バーエクササイズクラスとは
バーエクササイズクラスでは、腕や脚からお尻や腹筋まで、体のあらゆる部位を動かします。クラスは通常、体の各部位に焦点を当てた複数のパートで構成されており、バーを使用する場合もあればしない場合もあります。
バーエクササイズクラスのウェア
レオタードやプロのダンサーのようなレギンスは必要ありませんが、動きやすいウェアである必要があります。
バーエクササイズクラスのメリット
バーエクササイズは、筋力の調整と有酸素運動を組み合わせた、全身を使う素晴らしいワークアウトです。多くのバーエクササイズでは、小さな分離動作に重点を置き、パルス（揺れ）を取り入れて筋肉を燃焼させます。通常のバーエクササイズクラスは低インパクトですが、効果が低いわけではありません。
バーエクササイズのメリットは多くあり、体と心の両方に良い影響をもたらします。最大のメリットは、筋肉の強化、柔軟性の向上、気分の改善です。また、バーエクササイズは低インパクトなため、ランニングとのクロストレーニングに最適です。
バーエクササイズクラスについて
45分～60分のワークアウトで、全身を調整することを重視しています。すべてのクラスに言えることですが、始まる前にストレッチをするために10～15分前に到着するとよいでしょう。また、一度も利用したことのないスタジオの場合は、早めに到着すれば質問もできます。クラス開始時に、ほとんどのインストラクターは初めて利用する人がいるかどうかを尋ねます。該当する場合は挙手するなどしてお伝えください。インストラクターが尋ねない場合でも、エクササイズが始まる前にタイミングを見て、このタイプのワークアウトが初めてであることを伝えるようにしましょう。
小さく、わかりやすい動きをするため、インストラクターは一人ひとりの動きをより丁寧に見て、正しく行えているかどうかを確認できます。正しいポーズをとった場合、対象部位が刺激されていることをすぐに自覚できます。
バーエクササイズクラスのための準備
バーエクササイズは強度の高いワークアウトです。汗だくになるわけではないですが、筋肉痛が数日間続くことがあります。仕事のあとに何か予定がある場合や、髪が濡れたままオフィスに向かいたくない場合に、朝の時間を有効活用できるエクササイズです。バーエクササイズを行ったあとの数日間は、負荷の大きいクラス、特に脚やお尻を重点的に使うクラスの予定は慎重に入れるようにしてください。準備をする前にベッドの中でも十分にストレッチしてからエクササイズに臨んでください。そうすることで柔軟性が高まり、クラスがより有意義になります。
バーエクササイズクラスで履くシューズ
バーエクササイズクラスではシューズは履かず、ソックスを着用します。多くのスタジオではソックスを販売していますが、店舗のウェブサイトでご確認ください。
ほとんどの場合、滑り止め付きのバーエクササイズ用ソックスを着用する必要があります。これらのソックスには底面に滑りにくいラインが施されているので、足をしっかりと床につけることができます。バーエクササイズ用ソックスを着用しないとポーズを維持しにくくなるだけでなく危険が伴うため、必ず持参するようにしてください。
バーエクササイズクラスの料金
バーエクササイズクラスの1回の料金は、お住まいの地域によって異なりますが、通常はクラス1回あたり$15～$25です。マンスリーメンバーシップの料金は、1か月あたり$50～$200です。
