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スピンクラスの概要とエクササイズの内容
スピンクラスは、サイクリングマシンにまたがって速いペースでペダルを漕ぐ人気の有酸素運動です。ビートに合わせたものから、HIITを取り入れたもの、持久力向上を目指すものまで、スピンクラスにはさまざまなスタイルがあります。ほとんどのクラスでは心拍数を上げて有酸素運動を行うことに重点を置いており、自重トレーニングや軽く負荷をかけて行うトレーニングが含まれることもあります。
インドアサイクルで鍛えられる筋肉
インドアサイクルのワークアウトでは、バイクを漕ぐ動作で下半身をたくさん使うため、下半身が重点的に鍛えられます。さらに、コアマッスルにも効果があります。クラスによっては上半身のエクササイズも含まれます。参加する前にクラスの説明でご確認ください。
スピンクラスの所要時間
クラスによって所要時間はさまざまですが、一般的には30分～60分です。ウォーミングアップ、エクササイズ、クールダウンのためのストレッチで構成されているのが一般的です。
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スピンクラス前後の食事
スピンクラスは強度が高いことがあるため、適切に栄養補給を行うことが重要です。炭水化物の多い食事をクラスの前後にとることで、エネルギーレベルが高まります。ピーナッツバターを塗った全粒粉のトーストなどで栄養補給するとよいでしょう。出先から直接向かう場合は、プロテインバーも効果的です。
スピンクラス参加時の服装
スピンクラスは強度が高いことがあるため、適切なウェアを選ぶことが重要です。ウェアが不適切だと、快適に体を動かせないだけでなく、怪我を負うリスクが生じます。多くのスピンクラスではクリップインシューズが必要なため、自分で購入するか、スタジオで借りることになります。アスレチック用のTシャツやタンクトップと、パフォーマンスレギンスの組み合わせがスピンクラスには最適です。プロからのアドバイス:Apple Watchをお持ちの場合は、忘れずにシアターモードにしてください。薄暗い部屋でApple Watchが光ると、他の参加者の気が散ってしまいます。
スピンクラスの料金
スピンクラスの1回の料金は$10～$30です。お住まいの地域や、クラスパックか1回のクラスかによって料金は変動します。
