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ホットヨガクラス

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ホットヨガとは

ホットヨガは一般的に、室温の高い部屋で行うヨガのことを指します。Corepowerなどの人気ヨガブランドによって一般に広まりましたが、数千年の歴史があります。

ホットヨガの室温

ホットヨガは、32度から40度の室温で行うエクササイズです。ヴィンヤサヨガを行うホットヨガクラスでは、通常、休憩を取ったり、必要に応じて室外に出たり水分補給をしたりしながらクラスを進めていきます。小休憩としてインストラクターがチャイルドポーズを取るよう指示するケースがありますが、そうでなくても、必要と感じたらいつでも自分で休憩を取りましょう。

ホットヨガのメリット

ホットヨガは確かにハードですが、多くのメリットがあります。室温が高いため、柔軟性が高まり、ストレスと痛みが緩和され、心臓血管の健康の向上します。また、メンタルヘルスにもうれしい効果があります。
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ホットヨガの準備

欠かせないのは水分補給です。ホットヨガは、夜に街で遊んだあとに行うようなものではありません。水分補給をしながら行うことはできますが、水分補給が追いつかないくらい汗をかくため、事前に体調を整えておく必要があります。
低血糖や低血圧の傾向がある方は、ヨガを行う前に軽い食事をとるようにしてください。一食分である必要はなく、むしろ満腹になるのは避ける必要があります。運動中にめまいがしたり体調を崩したりしない程度に食べておくことが大切です。室温が高くても吐き気を催さず、満腹でも空腹でもない状態で問題なくヨガを行える方は、クラス前の食事について神経質になる必要はありません。自分の体と相談してみてください。

ホットヨガに適したウェア

ホットヨガには体にフィットした服装が適しています。ポリウレタン系の生地、もしくは同類の生地を使用したウェアを着用しましょう。体によくなじむウェアを着用すると、濡れても気にならず、エクササイズに集中することができます。

ホットヨガに持参するもの

ほとんどのスタジオには必要なものが用意されていますが、レンタル可能なものや持参すべきものについて、店舗の情報を必ず確認するようにしてください。水筒とタオルは常に持参するとよいでしょう。

ホットヨガの料金

一般的なホットヨガの料金は、1セッションあたり$10~$20のです。料金は、お住まいの地域、インストラクターの経験値、セッションの所要時間に応じて異なります。

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